5 Cách làm tăng tế bào não, cải thiện trí nhớ hiệu quả

5 cách tăng tế bào não, cải thiện trí nhớ, nâng cao khả năng tập trung và chăm sóc sức khỏe não bộ một cách toàn diện. Hãy cùng các chuyên gia sức khỏe của chúng tôi tìm hiểu chi tiết ở nội dung bên dưới.

5 Cách làm tăng tế bào não hiệu quả

Trong cuộc sống hối hả hàng ngày, đôi khi bạn quên mất cách chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là cách làm tăng tế bào não giúp duy trì các hoạt động, tăng khả năng ghi nhớ. Dưới đây là một số cách giúp bạn cải thiện được tình trạng này của não bộ mà bạn cần biết:

1. Bổ sung dưỡng chất qua chế độ ăn uống

Một trong những cách làm tăng tế bào não hiệu quả nhất đó chính là bạn cần duy trì một chế độ ăn uống hợp lý và giàu dưỡng chất. Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi tế bào não và thúc đẩy khả năng phát triển trí nhớ. 

Các loại thực phẩm như cá, hạt, rau xanh, và dầu ô-liu cung cấp nhiều axit béo omega-3, vitamin nhóm B và chất chống oxy hóa, hỗ trợ tăng cường sự linh hoạt và sức khỏe của các tế bào thần kinh. 

Các loại cá như cá hồi, cá thu rất giàu omega-3, giúp phát triển tế bào não và cải thiện chức năng tư duy. Thực phẩm giàu vitamin E như quả hạch, bơ và hạt hướng dương cũng giúp bảo vệ não khỏi tổn thương.

2. Ngủ đúng và đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp bạn phục hồi và tái tạo, làm tăng tế bào não đúng cách. Khi ngủ là não bộ của bạn có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục các tế bào thần kinh và xử lý thông tin đã tiếp nhận. 

Nếu bạn ngủ không đủ giấc hoặc bị thiếu ngủ có thể gây tổn thương não, ảnh hưởng đến khả năng đưa ra những quyết định và giảm đi sự tập trung một cách đáng kể. Vậy nên, bạn hãy đảm bảo giấc ngủ từ 7 - 8 giờ, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn cần phải đến bác sĩ để cải thiện giấc ngủ của mình.

3. Hoạt động thể dục thể thao

Tập thể dục không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn mà còn được xem là một loại "thuốc bổ" cho não. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bạn vận động thường xuyên sẽ giúp cải thiện quá trình lưu thông máu đến não. Từ đó, kích thích sự phát triển của tế bào thần kinh và làm chậm quá trình lão hóa. 

Bạn nên dành ít nhất 3 lần mỗi tuần để tham gia các hoạt động thể thao như chạy bộ, bơi lội, yoga,...sẽ giúp cho sức khỏe não bộ và tăng cường khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ.  

4. Kiểm tra các chỉ số sức khỏe định kỳ

Một trong những cách làm tăng tế bào não mà bạn cần biết đó là kiểm tra sức khỏe định kỳ. Đây là việc làm quan trọng giúp bạn phát hiện sớm các bệnh có thể ảnh hưởng đến não. Một số những chỉ số bạn cần chú ý như cholesterol, đường huyết, nồng độ uric ổn định giúp đảm bảo não bộ được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và oxy cần thiết.

5. Rèn luyện não bộ

Không chỉ cơ thể, mà não bộ của bạn cũng cần được tập luyện để duy trì sự linh hoạt và phát triển. Một số các hoạt động như đọc sách, chơi các trò chơi tăng IQ,..giúp kích thích tế bào thần kinh và cải thiện khả năng ghi nhớ và phân tích. 

Thực phẩm bổ sung giúp làm tăng tế bào não

Một trong những cách làm tăng tế bào não và duy trì sức khỏe não bộ đó là bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý. Các loại thực phẩm bổ sung giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn cải thiện được trí nhớ, khả năng tập trung. Dưới đây là danh sách một số thực phẩm bổ não hiệu quả đã được Meijibio tổng hợp: 

Socola đen

Trong socola đen có chứa thành phần caffeine và flavonoids, đây được xem là những thành phần có khả năng chống oxy hóa giúp tăng lưu lượng máu lên não. Ngoài ra còn giúp cải thiện sự tập trung của bạn một cách hiệu quả. 

Việt quất

Đây cũng là một trong những loại quả chứa nhiều chất chống oxy hóa bao gồm anthocyanins, giúp bạn bảo vệ não khỏi oxy hóa và hỗ trợ một số các chức năng não khác.

Nghệ

Thành phần curcumin trong nghệ có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, điều này sẽ giúp bảo vệ tế bào não và ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Đây cũng là một trong những phương pháp làm tăng tế bào não một cách hiệu quả.

Hạt bí ngô

Chứa nhiều magie giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Đồng thời hỗ trợ giấc ngủ và kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt còn giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Rau lá xanh

Việc sử dụng các loại rau lá xanh như cải xoăn, bông cải xanh,... sẽ cung cấp nhiều vitamin K, các dưỡng chất có khả năng làm chậm quá trình suy giảm nhận thức.

Quả hạch

Các loại quả hạch như óc chó và hạnh nhân cung cấp vitamin E, omega-3, giúp bảo vệ và cải thiện trí nhớ. Ngoài ra còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch và não bộ.

Cá

Một số các loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá mòi giàu omega-3 giúp hỗ trợ chức năng não, cải thiện trí nhớ và tư duy. Đặc biệt Omega-3 còn có tác dụng bảo vệ não khỏi các bệnh thoái hóa thần kinh.

Cam

Trong cam có chứa nhiều vitamin C, đây là chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương và tăng cường tuần hoàn máu đến não.

Trà xanh

Với hợp chất catechins giúp tăng sự tập trung và tỉnh táo. Bên cạnh đó còn hạn chế não bộ khỏi sự oxy hóa và góp phần cải thiện các chức năng của não bộ và tác dụng tích cực lên trí nhớ dài hạn của bạn.

Bơ

Chứa các chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ tế bào thần kinh và tăng cường sức khỏe não bộ. Ngoài ra, bơ cũng là loại trái cây giàu axit béo có lợi cho sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần tốt hơn.

Trứng

Trong trứng có chứa choline - đây là một loại chất cần thiết giúp cho quá trình truyền tải thông tin giữ những tế bào não. Điều này không chỉ hỗ trợ khả năng ghi nhớ mà còn giúp cho cấu trúc tế bào thần kinh được duy trì ổn định. 

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc như yến mạch, gạo lứt cũng là lợi thực phẩm tốt cho tim mạch và não bộ cung cấp carbohydrates và năng lượng cho não hoạt động.

Quả lựu

Việc ăn và uống nước ép lựu cũng là một trong những biện pháp làm tăng tế bào não, giúp tăng cường trí nhớ mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.  Lựu tươi cung chứa lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ não khỏi tổn thương do các gốc tự do.

Não bộ là một trong những bộ phận quan trọng điều khiển mọi hoạt động của bạn. Vậy nên bạn cần chú ý chăm sóc và bảo vệ sức khỏe não bộ để bạn có một sức khỏe tốt. Hy vọng, qua bài viết trên đây của chúng tôi sẽ giúp bạn có thêm những cách làm tăng tế bào não một cách hiệu quả.