Thiếu ngủ trầm trọng gây ảnh hưởng đến tế bào gốc
Trong xã hội hiện đại, áp lực công việc, cuộc sống ngày càng tăng cao, khiến mất ngủ trầm trọng trở thành nỗi lo lớn. Nhưng liệu bạn đã từng nghĩ, tình trạng này còn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tế bào gốc - nhân tố quan trọng giữ cho sức khỏe và tuổi thọ của chúng ta?
Chế độ “ngủ đông” đặc biệt của tế bào gốc
Tế bào gốc là nền tảng xây dựng nên cơ thể chúng ta. Chúng là những nguyên liệu thô của cơ thể - các tế bào mà từ đó tất cả các tế bào khác có chức năng chuyên biệt được tạo ra, chẳng hạn như các tế bào tạo nên máu, não hoặc xương của chúng ta.
Đó không phải là điểm duy nhất khiến chúng trở nên độc đáo. Một trong những đặc điểm nổi bật của tế bào gốc là không giống như các tế bào khác, chúng không tự cạn kiệt. Sau khi thực hiện nhiệm vụ của mình, họ có thể chuyển sang trạng thái ngủ đông cho phép tự đổi mới.
Các tế bào gốc sẽ “đi ngủ” một cách hiệu quả và khi có nhiệm vụ chứng sẽ bật công tắc thực hiện. Nhờ điều này là một quá trình được gọi là khả năng có thể đảo ngược lão hóa. Trong cơ thể, những tế bào gốc đang ngủ này có thể không hoạt động trong nhiều năm cho đến khi được kích hoạt hoạt động trở lại. Bây giờ chúng ta đã biết tế bào gốc cũng ngủ, vậy nếu chúng ta thiếu ngủ trầm trọng có tác động gì đến tế bào gốc không?
Thiếu ngủ trầm trọng ảnh hưởng đến chất lượng tế bào gốc
Giấc ngủ giúp tế bào gốc của chúng ta trẻ lâu hơn
Tế bào gốc giống như những chất cố định cơ thể của chúng ta. Chúng sửa chữa vết thương ở cấp độ tế bào. Thông thường, chúng làm như vậy khi cơ thể chúng ta đang ở trạng thái nghỉ ngơi. Khi chúng ta già đi, số lượng tế bào gốc thực hiện việc sửa chữa giảm đi và những tế bào còn lại mất đi một số khả năng. Đây là quá trình lão hóa tự nhiên.
Tuy nhiên, nghiên cứu mới nổi hiện nay chỉ ra rằng nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể khi chúng ta còn trẻ có thể là một yếu tố quan trọng trong việc ngăn chặn tốc độ lão hóa của tế bào gốc. Các nghiên cứu cho thấy một giấc ngủ ngon có khả năng giữ cho tế bào gốc của bạn trẻ lâu hơn.
Những phát hiện này chỉ rằng khi nhịp sinh học của chúng ta bị gián đoạn một trong số đó chính là tình trạng thiếu ngủ trầm trọng. Nó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như tác động đến toàn bộ cơ thể chúng ta - bao gồm cả hoạt động của các tế bào gốc.
Thiếu ngủ trầm trọng dẫn đến chất lượng của tế bào gốc kém
Nghiên cứu được thực hiện trên chuột tại Trường Khoa học Y tế Stanford Anh đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ làm giảm hiệu quả của việc cấy ghép tủy xương, còn được gọi là ghép tế bào gốc tạo máu (HSCT), một liệu pháp tế bào được tiên phong lần đầu tiên cách đây hơn 50 năm.
Kết quả thí nghiệm kết luận rằng việc thiếu ngủ trầm trọng trong 4 giờ có thể ảnh hưởng đến khả năng di chuyển thành công của tế bào gốc tới 50%. Mặc dù những nghiên cứu này được tiến hành trên chuột nhưng các nhà nghiên cứu tương đối tự tin rằng điều tương tự cũng đúng ở người.
Mối liên hệ giữa giấc ngủ và hoạt động của tế bào gốc trong cơ thể chúng ta vẫn cần nhiều nghiên cứu. Chúng ta chỉ mới bắt đầu hiểu được mối liên hệ sâu sắc giữa hai điều này. Có thể thấy tầm quan trọng của giấc ngủ chất lượng cao đối với hầu hết mọi chức năng cơ thể của chúng ta, chúng ta cần tiếp tục nghiên cứu để tìm hiểu mối liên hệ giữa nhịp sinh học, chất lượng giấc ngủ và hoạt động của tế bào gốc.
Bật mí 7 cách giúp bạn đánh bay vấn đề thiếu ngủ trầm trọng
Tuân thủ lịch ngủ
Thời gian ngủ đề xuất cho người trưởng thành duy trì sức khỏe là ít nhất 7 giờ và không vượt quá 8 giờ mỗi đêm. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày, kể cả vào cuối tuần, để tạo ra sự ổn định cho chu kỳ thức dậy và giấc ngủ của cơ thể bạn.
Nếu bạn không ngủ được trong vòng 20 phút trước khi đi ngủ, hãy rời khỏi phòng ngủ và làm điều gì đó thư giãn. Đọc hoặc nghe nhạc êm dịu. Hãy quay lại giường khi bạn mệt mỏi. Lặp lại nếu cần nhưng tiếp tục duy trì lịch trình ngủ và thời gian thức dậy của bạn.
Tạo môi trường yên tĩnh tránh thiếu ngủ trầm trọng
Việc duy trì một môi trường ngủ tốt không chỉ là chìa khóa cho giấc ngủ sâu, mà còn là cơ hội để tái tạo năng lượng và sức khỏe. Giữ cho căn phòng của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh. Tiếp xúc với ánh sáng vào buổi tối có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Tránh sử dụng màn hình phát sáng kéo dài ngay trước khi đi ngủ.
Hãy cân nhắc việc sử dụng bóng tối trong phòng, nút bịt tai, quạt hoặc các thiết bị khác để tạo ra một môi trường phù hợp với nhu cầu của bạn. Ngoài ra bạn có thể thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm hoặc sử dụng các kỹ thuật thư giãn, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Chú ý đến những gì bạn ăn uống
Tránh đi ngủ khi bạn đói hoặc đã no, đặc biệt là không nên ăn quá nhiều hoặc ăn đặc biệt nhiều trong vài giờ trước khi đi ngủ. Cảm giác không thoải mái có thể gây khó chịu. Nicotine, caffeine và rượu cũng cần được thận trọng để tránh tình trạng thiếu ngủ trầm trọng tiếp tục xảy ra. Tác dụng kích thích của nicotine và caffeine phải mất nhiều giờ mới hết và có thể cản trở giấc ngủ. Mặc dù ban đầu rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ sau đó vào ban đêm.
Đưa hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn
Những buổi tập nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, đạp xe, hoặc thậm chí là yoga có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thể dục không chỉ giúp giảm căng thẳng và lo âu, mà còn kích thích sản xuất hormone melatonin - hormone quản lý giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, việc tập thể dục đều đặn còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp, đồng thời kích thích tư duy và sự tập trung.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy tích hợp hoạt động thể chất vào lịch trình hàng ngày của bạn. Bạn có thể bắt đầu từ những bước nhỏ như đi bộ 15-30 phút mỗi ngày hoặc tham gia các lớp học tập luyện. Quan trọng nhất, hãy duy trì sự đều đặn và kiên trì để trải nghiệm sự cải thiện rõ ràng trong chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, tránh hoạt động quá gần giờ đi ngủ nếu bạn không muốn tình trạng thiếu ngủ trầm trọng nặng hơn.
Loại bỏ thiếu ngủ trầm trọng do stress ngay lập tức
Cố gắng giải quyết những lo lắng hoặc băn khoăn của bạn trước khi đi ngủ. Hãy ghi lại những gì bạn đang nghĩ và để nó sang một bên cho ngày mai. Quản lý căng thẳng có thể giúp ích. Hãy bắt đầu với những điều cơ bản, chẳng hạn như sắp xếp công việc, đặt ra các ưu tiên và phân công nhiệm vụ. Thiền cũng có thể làm giảm lo lắng.
Bổ sung liệu pháp NMN - đánh bại tình trạng thiếu ngủ trầm trọng
Giấc ngủ là cơ chế mà cơ thể cần có để tái tạo lại năng lượng, làm mới cơ thể cho ngày hôm sau. Cơ thể người trưởng thành cần ngủ 7-9 tiếng, tùy vào cơ địa mà thời gian sẽ tăng hoặc giảm theo nhu cầu của mỗi người. Khi chúng ta không ngủ được, việc tập trung, ghi nhớ, tâm lý và khả năng phản ứng đều bị ảnh hưởng.
Lâu dần có thể dẫn đến các bệnh lý mãn tính về tim mạch, tiểu đường, béo phì hoặc thậm chí là tử vong. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có thể tăng khả năng đột quỵ gấp 4,5 lần so với những ai ngủ đều đặn 7-8 tiếng. Bởi vậy liệu pháp NMN - giải pháp ưu việt cùng bạn trên hành trình tìm lại giấc ngủ trọn vẹn, đánh bại tình trạng thiếu ngủ trầm trọng.
NMN (tiền chất NAD+) đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa và tạo ra năng lượng ở tế bào. NMN khi đi vào cơ thể có nhiệm vụ kích thích cơ thể tự chuyển hóa thành NAD+. Từ đó làm giảm sự tích tụ protein, tăng cường trao đổi giữa các tế bào thần kinh. Đồng thời giúp tinh thần được cải thiện, tích cực, nâng cao khả năng tập trung, hỗ trợ cho công việc.
Để biết thêm thông tin chi tiết về sự kiện, vui lòng truy cập website: www.meijibio.com hoặc qua Hotline: 0559 588 999.
